видеокурс
«Идеальная спина 2.0»
Курс поможет системно проработать спину: улучшить подвижность позвоночника, сделать прогибы глубокими и ровными, укрепить мышцы спины, раскрыть плечи и боковую линию тела, чтобы элементы были амплитудными и безопасными.
Только 4 дня (с 20 по 23 октября)
забирайте курс со скидкой 50%
успейте до окончания акции
видеокурс
«Идеальная спина 2.0»
Курс поможет системно проработать спину: улучшить подвижность позвоночника, сделать прогибы глубокими и ровными, укрепить мышцы спины, раскрыть плечи и боковую линию тела, чтобы элементы были амплитудными и безопасными.
Только 4 дня (с 20 по 23 октября)
забирайте курс со скидкой 50%
успейте до окончания акции
В гимнастике спина должна быть не только гибкой, но и сильной.
Гибкость спины помогает выполнять элементы с нужной амплитудой, а сильные мышцы — удерживать положения и контролировать движения. Мы не просто увеличиваем глубину прогиба, а развиваем способность самостоятельно управлять этой амплитудой: растяжка не заменяет силовую подготовку.
Важно понимать принципы развития гибкости в гимнастике: не стремиться к глубокому прогибу только за счёт поясницы, а уделять внимание грудному отделу позвоночника и плечевых суставов. Это помогает распределять нагрузку более равномерно и не перегружать поясницу, которая и без того активно задействована во многих гимнастических элементах.
В гимнастике спина должна быть не только гибкой, но и сильной.
Гибкость спины помогает выполнять элементы с нужной амплитудой, а сильные мышцы — удерживать положения и контролировать движения. Мы не просто увеличиваем глубину прогиба, а развиваем способность самостоятельно управлять этой амплитудой: растяжка не заменяет силовую подготовку.
Важно понимать принципы развития гибкости в гимнастике: не стремиться к глубокому прогибу только за счёт поясницы, а уделять внимание грудному отделу позвоночника и плечевых суставов. Это помогает распределять нагрузку более равномерно и не перегружать поясницу, которая и без того активно задействована во многих гимнастических элементах.
Курс создан для всех, кто хочет красивую, гибкую и сильную спину:
для юных гимнасток и спортсменок гимнастических видов спорта,
чтобы сделать позвоночник подвижнее, раскрыть плечи, укрепить мышцы спины и получить глубокие прогибы и кольца без боли в пояснице.
для педагогов, тренеров и хореографов,
которые хотят внедрить проверенную методику развития спины, разобраться в безопасной работе с позвоночником и применять эффективные упражнения на тренировках.
для родителей,
которые хотят, чтобы ребёнок прогибался правильно и без вреда для здоровья, избегал частых ошибок и занимался дома по профессиональной программе.
Курс создан для всех, кто хочет красивую, гибкую и сильную спину:
для юных гимнасток и спортсменок гимнастических видов спорта,
чтобы сделать позвоночник подвижнее, раскрыть плечи, укрепить мышцы спины и получить глубокие прогибы и кольца без боли в пояснице.
для педагогов, тренеров и хореографов,
которые хотят внедрить проверенную методику развития спины, разобраться в безопасной работе с позвоночником и применять эффективные упражнения на тренировках.
для родителей,
которые хотят, чтобы ребёнок прогибался правильно и без вреда для здоровья, избегал частых ошибок и занимался дома по профессиональной программе.
Презентация и обзор личного кабинета
Презентация и обзор личного кабинета
В курсе «Идеальная спина 2.0» вас ждут
4 полноценные тренировки с упором на следующие темы:
Мобильность позвоночного столба
Подвижность каждого отдела позвоночника, особенно грудного, нужна для ровного и красивого прогиба. Это основа всех элементов на гибкость в ХГ. У большинства гимнасток грудной отдел «закрыт», поэтому многие элементы выполняются за счёт поясницы. Учим позвоночник включаться в работу по всей длине, отдел за отделом, и особенно раскрываем грудной.
Гибкость спины
Глубокая и безопасная проработка прогибов увеличивает амплитуду во многих элементах. Эластичные мышцы и связки делают прогиб стабильным, а также снижают риск травм поясничного отдела.
Сильные мышцы спины
Гибкость без силы не держит форму. Сильные мышцы спины и корпуса дают активную гибкость: вы спокойно удерживаете «Кольцо», «Панше», например, контролируете прогиб в статике и динамике, и защищаете позвоночник от травм.
Боковая линия тела и плечи
Раскрытые плечевые суставы и эластичные боковые мышцы корпуса делают прогиб полным и симметричным. Без боковой линии тела и плеч амплитуда прогиба никогда не будет полной.
В курсе «Идеальная спина 2.0» вас ждут
4 полноценные тренировки с упором на следующие темы:
Мобильность позвоночного столба
Подвижность каждого отдела позвоночника, особенно грудного, нужна для ровного и красивого прогиба. Это основа всех элементов на гибкость в ХГ. У большинства гимнасток грудной отдел «закрыт», поэтому многие элементы выполняются за счёт поясницы. Учим позвоночник включаться в работу по всей длине, отдел за отделом, и особенно раскрываем грудной.
Гибкость спины
Глубокая и безопасная проработка прогибов увеличивает амплитуду во многих элементах. Эластичные мышцы и связки делают прогиб стабильным, а также снижают риск травм поясничного отдела.
Сильные мышцы спины
Гибкость без силы не держит форму. Сильные мышцы спины и корпуса дают активную гибкость: вы спокойно удерживаете «Кольцо», «Панше», например, контролируете прогиб в статике и динамике, и защищаете позвоночник от травм.
Боковая линия тела и плечи
Раскрытые плечевые суставы и эластичные боковые мышцы корпуса делают прогиб полным и симметричным. Без боковой линии тела и плеч амплитуда прогиба никогда не будет полной.
Вам не нужно выполнять все 4 тренировки в один день: каждое видео — это отдельная самостоятельная тренировка, в которой собраны задания по всем темам, но с акцентом на одну из них.
Внутри курса — авторская подборка самых эффективных упражнений и обязательная теория, без которой невозможно прогрессировать в художественной гимнастике.
В конце месяца вас ждет общая онлайн-тренировка на 60 минут, чтобы оценить результат курса! И да, она уже входит в стоимость.
Только 4 дня (с 20 по 23 октября)
можно приобрести курс со скидкой 50%
1.990₽
вместо 4.000₽
Вы получите бессрочный доступ ко всем материалам курса сразу после оплаты
Только 4 дня (с 20 по 23 октября)
можно приобрести курс со скидкой 50%
1.990₽
вместо 4.000₽
Вы получите бессрочный доступ ко всем материалам курса сразу после оплаты
Автор курса:
Алексеева Мария Олеговна
• Мастер спорта России
• Автор видеокурсов для гимнасток
• Дипломированный специалист в сфере ФК и спорта (бакалавриат 2021; магистратура 2023, НГУ им.П.Ф.Лесгафта)
• Победительница СЗФО, призер Всероссийских турниров
• Ведущая МК и сборов для гимнасток
• Онлайн и офлайн тренер по художественной гимнастике
Автор курса:
Алексеева Мария Олеговна
• Мастер спорта России
• Автор видеокурсов для гимнасток
• Дипломированный специалист в сфере ФК и спорта (бакалавриат 2021; магистратура 2023, НГУ им.П.Ф.Лесгафта)
• Победительница СЗФО, призер Всероссийских турниров
• Ведущая МК и сборов для гимнасток
• Онлайн и офлайн тренер по художественной гимнастике
ИНН 519001269875 ОГРНИП 326774600712983 от 30.09.2026
Телефон +79006244851 Эл. почта: m.degteva@list.ru
©2026, ИП Алексеева М.О.