видеокурс
«Гимнастика для взрослых
с нуля»
Курс поможет развить силу, гибкость и устойчивость, освоить базовые элементы и работу с предметами художественной гимнастики. Для девушек и женщин от 18 до 99 лет — с нуля или с опытом, с разной амплитудой упражнений под ваш уровень.
видеокурс
«Гимнастика для взрослых с нуля»
Курс поможет развить силу, гибкость и устойчивость, освоить базовые элементы и работу с предметами художественной гимнастики. Для девушек и женщин от 18 до 99 лет — с нуля или с опытом, с разной амплитудой упражнений под ваш уровень.
Ваша детская мечта всё ещё ждёт вас
Возможно, в детстве вам говорили: «Ты недостаточно гибкая» или «Гимнастика — это не твоё». Но мечта осталась с вами на долгие годы. Теперь можно дать ей шанс: начать свой путь в гимнастике, познакомиться с возможностями своего тела и постепенно почувствовать больше гибкости, силы и свободы в движении.
А если вы мама гимнастки, этот курс — возможность исполнить свою мечту и стать вдохновляющим примером для дочери. Показать ей, что начинать новое можно в любом возрасте, а быть новичком не стыдно. И вместе с ней радоваться своим первым успехам, напоминая: не всё получается сразу, но каждый маленький шаг приближает к цели.
Ваша детская мечта всё ещё ждёт вас
Возможно, в детстве вам говорили: «Ты недостаточно гибкая» или «Гимнастика — это не твоё». Но мечта осталась с вами на долгие годы. Теперь можно дать ей шанс: начать свой путь в гимнастике, познакомиться с возможностями своего тела и постепенно почувствовать больше гибкости, силы и свободы в движении.
А если вы мама гимнастки, этот курс — возможность исполнить свою мечту и стать вдохновляющим примером для дочери. Показать ей, что начинать новое можно в любом возрасте, а быть новичком не стыдно. И вместе с ней радоваться своим первым успехам, напоминая: не всё получается сразу, но каждый маленький шаг приближает к цели.
Этот курс создан для всех, кто хочет стать гибче, освоить гимнастику с нуля или вернуться к регулярным занятиям:
для девушек, которые давно мечтали заниматься художественной гимнастикой,
чтобы с нуля начать тренироваться по понятной программе: освоить базовые равновесия, повороты, прыжки, акробатику и работу с предметами.
для «бывших» гимнасток, которые хотят вернуться к регулярным занятиям,
чтобы совершенствовать базу, работать над техникой и выполнять упражнения с амплитудой под свой уровень подготовки.
для прекрасных дам, которые хотят развить гибкость и красиво двигаться,
чтобы работать над растяжкой, укреплять мышцы всего тела, развивать пластичность спины и уверенность в движениях.
для мам юных гимнасток,
которые тоже хотят попробовать,чтобы заниматься самой, лучше понимать чем занимается дочь и своим примером показывать: учиться новому можно и во взрослом возрасте.
Этот курс создан для всех, кто хочет стать гибче, освоить гимнастику с нуля или вернуться к регулярным занятиям:
для девушек, которые давно мечтали заниматься художественной гимнастикой,
чтобы с нуля начать тренироваться по понятной программе: освоить базовые равновесия, повороты, прыжки, акробатику и работу с предметами.
для «бывших» гимнасток, которые хотят вернуться к регулярным занятиям,
чтобы совершенствовать базу, работать над техникой и выполнять упражнения с амплитудой под свой уровень подготовки.
для прекрасных дам, которые хотят развить гибкость и красиво двигаться,
чтобы работать над растяжкой, укреплять мышцы всего тела, развивать пластичность спины и уверенность в движениях.
для мам юных гимнасток,
которые тоже хотят попробовать,чтобы заниматься самой, лучше понимать чем занимается дочь и своим примером показывать: учиться новому можно и во взрослом возрасте.
Презентация и обзор личного кабинета
Презентация и обзор личного кабинета
В курсе «Гимнастика для взрослых с нуля»
8 полноценных тренировок с упором на следующие темы:
Гимнастическая база
Освоим правильные положения рук и ног, нейтральное положение тела и гимнастическую ходьбу на полупальцах — основу для дальнейшего изучения элементов.
Сильные и функциональные стопы
Выполним гимнастическую разминку, которая станет частью каждого следующего урока, поработаем над укреплением мышц, контролем опоры и развитием подъёма.
Пластичная и гибкая спина
Будем развивать подвижность позвоночного столба с акцентом на грудной отдел, укреплять мышцы спины и осваивать прогибы за счёт мышечной работы и контроля тела — с вниманием к здоровью спины.
Баланс, устойчивость и базовые равновесия
Разберём секреты баланса, упражнения для его отработки и укрепления голеностопа, освоим базовые равновесия художественной гимнастики и попробуем более сложные варианты для тех, кто уже уверенно выполняет базу.
Мобильность ТБС и растяжка
Выполним подводящие упражнения к шпагатам: поработаем над мобильностью тазобедренных суставов, растяжкой задней линии ног, передней поверхности бёдер и ягодиц, а также разберём правильное положение в шпагате без компенсаций другими частями тела.
Сильные мышцы тела и повороты
Поработаем над красивыми руками, укрепим пресс, косые мышцы живота, бёдра и ягодицы, а в конце урока разберём подводящие упражнения к базовым поворотам и попробуем выполнить каждый из них.
Прыжки и подготовка к «кольцу»
Подготовим тело к прыжкам, начнём с мини-прыжков для отработки работы стоп и контролируемого приземления, разберём базовые и более сложные варианты, а затем выполним подводящие упражнения к равновесию «кольцо», о котором мечтают многие.
Акробатические элементы
Подготовим тело к акробатике, разберём базовые вращательные движения, которые используются в рисках и постепенно перейдём к более сложным элементам — кувыркам, колесу, перевороту и колесу на локтях.
А также 5 дополнительных уроков с предметами художественной гимнастики:
Скакалка
Обруч
Мяч
Булавы
Лента
В курсе «Гимнастика для взрослых с нуля» вас ждут
8 полноценных тренировок с упором на следующие темы:
Гимнастическая база
Освоим правильные положения рук и ног, нейтральное положение тела и гимнастическую ходьбу на полупальцах — основу для дальнейшего изучения элементов.
Сильные и функциональные стопы
Выполним гимнастическую разминку, которая станет частью каждого следующего урока, поработаем над укреплением мышц, контролем опоры и развитием подъёма.
Пластичная и гибкая спина
Будем развивать подвижность позвоночного столба с акцентом на грудной отдел, укреплять мышцы спины и осваивать прогибы за счёт мышечной работы и контроля тела — с вниманием к здоровью спины.
Баланс, устойчивость и базовые равновесия
Разберём секреты баланса, упражнения для его отработки и укрепления голеностопа, освоим базовые равновесия художественной гимнастики и попробуем более сложные варианты для тех, кто уже уверенно выполняет базу.
Мобильность ТБС и растяжка
Выполним подводящие упражнения к шпагатам: поработаем над мобильностью тазобедренных суставов, растяжкой задней линии ног, передней поверхности бёдер и ягодиц, а также разберём правильное положение в шпагате без компенсаций другими частями тела.
Сильные мышцы тела и повороты
Поработаем над красивыми руками, укрепим пресс, косые мышцы живота, бёдра и ягодицы, а в конце урока разберём подводящие упражнения к базовым поворотам и попробуем выполнить каждый из них.
Прыжки и подготовка к «кольцу»
Подготовим тело к прыжкам, начнём с мини-прыжков для отработки работы стоп и контролируемого приземления, разберём базовые и более сложные варианты, а затем выполним подводящие упражнения к равновесию «кольцо», о котором мечтают многие.
Акробатические элементы
Подготовим тело к акробатике, разберём базовые вращательные движения, которые используются в рисках и постепенно перейдём к более сложным элементам — кувыркам, колесу, перевороту и колесу на локтях.
А также 5 дополнительных уроков с предметами художественной гимнастики:
Скакалка
Обруч
Мяч
Булавы
Лента
В этих уроках мы освоим основы работы с предметами: разберём, как правильно их держать, выучим основные вращения, вертушки и перекаты, а также попробуем выполнить несколько мастерств.
Каждое видео — это самостоятельная тренировка, которая включает обязательную разминку на всё тело и основную часть, посвящённую теме урока.
Внутри курса – авторская подборка самых эффективных упражнений, обязательная теория, без которой невозможен прогресс, а также 13 чек-листов с полезной информацией. Длительность курса: 8,5 часов
В конце месяца вас ждет общая онлайн-тренировка на 60 минут, чтобы оценить результат курса! И да, она уже входит в стоимость.
Стоимость курса – 8.000₽
с бессрочным доступом ко всем материалам на GetCourse сразу после оплаты
Стоимость курса – 8.000₽
с бессрочным доступом ко всем материалам на GetCourse сразу после оплаты
Авторы курса:
Алексеева Мария Олеговна
• Мастер спорта России
• Дипломированный специалист в сфере ФК и спорта (бакалавриат 2021; магистратура 2023, НГУ им.П.Ф.Лесгафта)
• Призер Всероссийских турниров
• Ведущая МК и сборов для гимнасток
• Онлайн и офлайн-тренер по художественной гимнастике
Мастерских Елена
• Художественная гимнастка (с нуля в 36 лет);
• Plant-based спортсменка;
• Путешественница
• Верховая езда
• Longevity-эксперт
Авторы курса:
Алексеева Мария Олеговна
• Мастер спорта России
• Дипломированный специалист в сфере ФК и спорта (бакалавриат 2021; магистратура 2023, НГУ им.П.Ф.Лесгафта)
• Призер Всероссийских турниров
• Ведущая МК и сборов для гимнасток
• Онлайн и офлайн-тренер по художественной гимнастике
Мастерских Елена
• Художественная гимнастка (с нуля в 36 лет);
• Plant-based спортсменка;
• Путешественница
• Верховая езда
• Longevity-эксперт
ИНН 519001269875 ОГРНИП 326774600712983 от 30.09.2026
Телефон +79006244851 Эл. почта: m.degteva@list.ru
©2026, ИП Алексеева М.О.